维生素b12每天服用量
若安好维生素：维生素b12每天服用量
维生素B12的每日推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。以下是一些一般性的指导建议：
- **成人及14岁以上青少年**：若安好维生素：维生素b12每天服用量二、4微克/天
- **孕妇**：若安好维生素：维生素b12每天服用量二、6微克/天
- **哺乳期女性**：若安好维生素：维生素b12每天服用量二、8微克/天
- **1-3岁儿童**：0.9微克/天
- **4-8岁儿童**：若安好维生素：维生素b12每天服用量一、2微克/天
- **9-13岁儿童**：若安好维生素：维生素b12每天服用量一、8微克/天
需要注意的是，这些只是建议值，并且大部分健康饮食中包含足够的维生素B12。例如，肉类、鱼类、乳制品等都是良好的来源。对于素食者或有特殊健康状况的人群，可能需要通过补充剂来达到足够的摄入量。
如果您考虑使用维生素B12补充剂，尤其是超出上述建议量时，最好先咨询医生或营养专家，以确保安全并满足个人需求。过量摄入维生素B12通常是无害的，因为多余的会通过尿液排出体外，但长期大量摄入仍有可能引起副作用。
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