维生素矿物质的食物有哪些
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些
维生素和矿物质是人体必需的营养素，它们对维持身体健康、支持生理功能和预防疾病具有重要作用。以下是一些富含各种维生素和矿物质的食物：
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些一、 维生素a：
- 胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、牛奶和奶制品（如酸奶、乳酪）。
- 动物肝脏（如鸡肝、猪肝）富含维生素a原（如β-胡萝卜素）。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些二、 维生素b群：
- 全谷类（如燕麦、糙米）、豆类、坚果、种子（如花生、杏仁）、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）。
- b1（硫胺素）：全麦面包、瘦肉、豆类、鸡蛋。
- b2（核黄素）：肉类、奶制品、鸡蛋、绿叶蔬菜。
- b3（烟酸）：牛肉、猪肉、鱼、豆类、全谷类。
- b5（泛酸）：肉类、鸡蛋、奶制品、酵母。
- b6（吡哆醇）：鸡肉、鱼类、香蕉、土豆、谷物。
- b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋、酵母。
- b9（叶酸）：深绿色叶菜、柑橘类水果、豆类、全谷类。
- b12（钴胺素）：肉类、鱼、蛋、奶制品。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些三、 维生素c：
- 柑橘类水果（如橙子、柠檬、草莓）、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、番茄、红辣椒。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些四、 维生素d：
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、蘑菇（在阳光下晒过的）、鸡蛋黄。
- 适量暴露在阳光下，皮肤自身也能合成维生素d。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些五、 维生素e：
- 坚果（如杏仁、榛子）、种子（如葵花籽）、植物油（如橄榄油）、绿叶蔬菜和豆类。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些六、 钙：
- 牛奶和奶制品、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、小鱼（如鲑鱼、虾）、坚果和芝麻。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些七、 铁：
- 红肉、家禽、鱼类、豆类、全谷类、干果和种子（如腰果、杏仁）。
- 铁质强化食品（如早餐谷物、面包）。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些八、 锌：
- 瘦肉、海鲜（如牡蛎、虾）、豆类、坚果和全谷类。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些九、 镁：
- 全谷类、坚果、种子、绿叶蔬菜（如菠菜、豆芽）、香蕉。
10. 钾：
- 柑橘类水果、香蕉、土豆、菠菜、豆类、牛奶。
请确保饮食多样化，以确保摄入各种维生素和矿物质。如果你有特定的营养需求或限制，可能需要咨询营养师或医生来制定适合你的饮食计划。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：白**泪
维生素套餐：养生堂天然VE120粒+天然VC180粒-北京凯泰小分子肽牛骨胶原蛋白肽活性肽骨胶原加钙维生素400g/罐
维生素测评：优惠太给力了，是正品
维生素买家：t**b
维生素套餐：维生素D钙片50粒*2瓶【小礼盒】-益生碱活性叶酸备孕女性孕妇补充复合维生素B6多种维生素营养片
维生素测评：包装完好，用后再追评
维生素买家：1**3
维生素套餐：0.1g*0粒x1盒VE【体验装】-reptizoo蟋蟀搅拌盒便携搅拌器睫角守宫爬宠饲养钙粉维生素混合器
维生素测评：不错，是正品。
维生素买家：t**4
维生素套餐：叶黄素60粒*1瓶-泰国进口Hart Beat蔓谷女孩咸柠檬味糖果120g维生素夹心酸味硬糖
维生素测评：上班用眼过度买的，吃了几天感觉有点效果，会坚持吃的。
维生素买家：沉**晶
维生素套餐：一瓶焕新装（60片瓶）维生素+一瓶装褪黑素-小壳小轻松冻干维生素棒猫用复合维生素补充猫多维冻干猫零食
维生素测评：第二次回购了，真的变白了～
浏览“维生素矿物质的食物有哪些”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：国产维生素d哪个牌子好
下一篇：过期的多种维生素片有什么用途
