吃什么补维生素d促进钙吸收效果好
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收效果好
维生素D和钙是维持骨骼健康的重要营养素，它们相互关联，维生素D能帮助身体更好地吸收钙。以下是一些富含维生素D和钙的食物：
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收效果好一、 **富含维生素D的食物**：
- 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等，尤其是经过日光照射后，含有丰富的维生素D。
- 鱼肝油：是一种天然的维生素D来源。
- 蛋黄：蛋黄中的维生素D含量也较高。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品通常强化了维生素D。
- 香菇：在阳光下晒过后，香菇中也会产生维生素D。
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收效果好二、 **富含钙的食物**：
- 牛奶和奶制品：全脂牛奶、酸奶、奶酪等。
- 骨头汤：骨头长时间炖煮后，汤中含有丰富的钙质。
- 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黑豆等。
- 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等含钙丰富。
- 海产品：虾皮、海带、小鱼干等。
- 坚果和种子：杏仁、芝麻、核桃等。
同时，适当的户外活动也能帮助人体合成维生素D，因为皮肤在紫外线照射下可以生成维生素D。如果饮食中缺乏这些食物或有特殊情况（如素食者、日照不足），可能需要补充维生素D和钙的补充剂。但在使用任何补充剂前，最好咨询医生或营养师的意见。
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