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维生素A和D是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对视力、骨骼健康和免疫系统等有着重要作用。对于成年人，可以通过以下方式补充维生素A和D：
若安好维生素：成人怎么补充维生素ad一、 **食物来源**：
- 维生素A：富含维生素A的食物有胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、芒果、鱼肝油（如三文鱼、鳕鱼）、牛奶、鸡蛋黄等。
- 维生素D：鱼类（如鲑鱼、鳗鱼、鳕鱼）、鱼肝油、蛋黄、奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）以及蘑菇（在阳光照射下会生成维生素D）。
若安好维生素：成人怎么补充维生素ad二、 **维生素补充剂**：
- 如果饮食中摄入不足，可以选择含有维生素A和D的复合维生素片或者单独的维生素胶囊。但请在医生或营养师的指导下使用，因为过量摄入可能会有副作用。
若安好维生素：成人怎么补充维生素ad三、 **日光暴露**：
- 皮肤可以直接合成维生素D，所以适当的户外活动，尤其是在早上和傍晚阳光较弱的时候，可以帮助体内生成维生素D。
若安好维生素：成人怎么补充维生素ad四、 **特殊人群**：
- 孕妇和哺乳期妇女可能需要额外补充维生素D，因为胎儿和婴儿通过母体获取维生素D。
- 长期室内工作、居住地阳光照射不足的人群，也可能需要额外补充。
总之，保持均衡饮食，适当晒太阳，结合膳食补充，可以有效补充维生素A和D。如有特殊情况，最好咨询专业医生或营养师的意见。
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