维生素b12一天最多摄入量
若安好维生素：维生素b12一天最多摄入量
维生素B12，也称为钴胺素，是人体必需的维生素之一，对于维持神经系统的正常功能和红细胞的生成至关重要。然而，过量摄入维生素B12通常并不会带来益处，反而可能导致副作用。
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根据美国国家 academy of medicine 的建议，成年人每天的维生素B12推荐摄入量为：
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- 成年男性：2.4微克（μg）
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- 成年女性：2.4微克
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- 妊娠期妇女：2.6微克
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- 哺乳期妇女：2.8微克
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超过这个范围，可能会导致维生素B12过多症，包括恶心、腹泻、皮疹、神经系统问题等。但需要注意的是，如果你有特定的健康状况，如胃肠道疾病或吸收不良，可能需要医生的指导来调整剂量。
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因此，除非在医生的指导下，一般情况下不建议自行超量摄入维生素B12。如果有任何疑问，最好咨询专业医生或营养师。
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