一天摄入的维生素c的量多少好
若安好维生素：一天摄入的维生素c的量多少好
维生素C（也称为抗坏血酸）是人体必需的一种水溶性维生素，对身体有很多好处，包括促进伤口愈合、增强免疫系统、帮助吸收铁质等。成人每日推荐摄入量因国家和机构而异，但通常建议如下：
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- 对于大多数成人，世界卫生组织（WHO）和美国国家科学院食品与营养委员会（IOM）推荐的日常摄取量大约为75-90毫克。
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- 孕妇和哺乳期妇女可能需要更多一些，推荐量在85-120毫克之间。
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值得注意的是，维生素C相对安全，过量摄入一般会通过尿液排出体外，不会在体内积累到有害水平。然而，过高的摄入量（如每天超过2000毫克）可能会引起腹泻、恶心和其他胃肠道问题。因此，虽然不太可能达到毒性水平，但仍建议遵循医生或营养师的建议来确定适合自己的最佳摄取量。
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食物来源如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等都是很好的维生素C来源，通过均衡饮食通常可以满足日常需求。
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