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维生素D的补充主要通过食物和阳光摄入，但如果你的饮食中缺乏维生素D，可以考虑以下食物来帮助补充：
若安好维生素：缺维生素d吃什么补得最快成年人效果好一、 **鱼类**：富含维生素D的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鳗鱼等。例如，一份100克的三文鱼大约含有600-1200国际单位（IU）的维生素D。
若安好维生素：缺维生素d吃什么补得最快成年人效果好二、 **鱼肝油**：这是最天然且富含维生素D的来源，尤其是从鲨鱼、鳕鱼或鲱鱼肝油中提取的。
若安好维生素：缺维生素d吃什么补得最快成年人效果好三、 **鸡蛋**：蛋黄含有一定量的维生素D，特别是经过强化的鸡蛋。
若安好维生素：缺维生素d吃什么补得最快成年人效果好四、 **奶制品**：一些牛奶、酸奶、芝士和强化的豆浆也会添加维生素D。
若安好维生素：缺维生素d吃什么补得最快成年人效果好五、 **谷物和食品强化**：部分早餐谷物、橙汁和某些植物奶产品也会被强化，但含量可能不如鱼类丰富。
若安好维生素：缺维生素d吃什么补得最快成年人效果好六、 **维生素D补充剂**：如果以上食物摄入不足，可以选择口服维生素D补充剂，但请在医生或营养师的指导下使用，因为过量摄入可能导致不良反应。
记住，尽管食物是补充维生素D的重要途径，但阳光也是重要来源。每天适度的日光浴（避免中午时分直射）可以帮助体内合成维生素D。如果你确实有维生素D缺乏的情况，最好先咨询专业医生的意见。
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