b族维生素食物有哪些食物和水果
若安好维生素：b族维生素食物有哪些食物和水果
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢、能量生产、神经系统功能等方面发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物和水果：
若安好维生素：b族维生素食物有哪些食物和水果一、 粮食类：
- 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包、玉米、小麦胚芽等。
- 薯类：马铃薯、红薯、山药等。
- 豆类：黑豆、绿豆、豌豆、扁豆等。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽等。
若安好维生素：b族维生素食物有哪些食物和水果二、 肉类和鱼类：
- 瘦肉：鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉。
- 鱼类：三文鱼、鳕鱼、鳗鱼、虾、蟹等。
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋。
若安好维生素：b族维生素食物有哪些食物和水果三、 蔬菜：
- 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜。
- 黄绿色蔬菜：胡萝卜、甜椒、南瓜、黄瓜。
- 根茎类：芹菜、洋葱、大蒜。
若安好维生素：b族维生素食物有哪些食物和水果四、 水果：
- 柑橘类：橙子、柠檬、葡萄柚。
- 猕猴桃、草莓、香蕉。
- 蓝莓、覆盆子、樱桃（富含b3和b6）。
若安好维生素：b族维生素食物有哪些食物和水果五、 其他：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。
- 乳酸菌发酵食品：酸奶、酸菜、泡菜等。
请记住，虽然这些食物富含b族维生素，但为了保证全面的营养摄入，建议多样化饮食。如果需要补充特定的b族维生素，最好咨询医生或营养师的建议。
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