维生素c 多
若安好维生素：维生素c 多
维生素C, 也被称为抗坏血酸, 是一种水溶性维生素，在人体内不能自行合成，必须通过食物摄取。它对于胶原蛋白的生成、铁的吸收以及抗氧化等都非常重要。
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成人每日推荐摄入量通常为：
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- 成年男性：约90毫克/天
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- 成年女性：约75毫克/天
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吸烟者需要额外增加13.5毫克/天的摄入量。
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富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子和柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）等。
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虽然维生素C对人体健康至关重要，但过量摄入也可能导致不良影响，例如腹泻或肾结石等问题。因此，建议按照推荐剂量合理补充维生素C，避免过量。如果您有特殊健康状况或正在服用特定药物，请在增加维生素C摄入前咨询医生或营养专家。
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