每天需要补充维生素c多少克合适
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维生素C（也称为抗坏血酸）的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别以及特定的生命阶段（如怀孕或哺乳期）。根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年男性每日推荐摄入量为100毫克，而成年女性为85毫克。这个数值指的是通过食物摄取的量，并不是指通过补充剂摄取的量。
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需要注意的是，维生素C是水溶性维生素，过量摄入时会通过尿液排出体外，但长期大量服用可能会导致一些副作用，例如腹泻等消化系统问题。因此，除非医生特别建议，否则不建议通过补充剂来大幅增加维生素C的摄入量。
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日常生活中，可以通过食用富含维生素C的食物来满足需求，如柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。这些食物不仅含有丰富的维生素C，还含有其他多种营养成分，对健康有益。
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